Zapewnienie sobie właściwej ilości białka to podstawa, aby móc efektywnie budować suchą masę mięśniową. Poza produktami żywnościowymi, z których przygotowujemy posiłki, powinniśmy sięgać po preparaty uzupełniające dietę.
Suplementy
Suplementacja to dobry sposób na uzyskanie odpowiedniej ilości białka w organizmie. odżywki posiadają zbilansowany skład, dzięki czemu uzyskujemy dobrze przyswajalne białko, które odegra ważną rolę przy budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Odżywki dostępne są w formie koktajlu czy tabletek. Możemy też postawić na formę batonika, jako białkowej przekąski.
Jakie białko wybierać?
Najlepszym wyborem są wartościowe produkty oraz odżywki ze specjalistycznie opracowanym składem. Warto stawiać chociażby na białko serwatkowe, które zapewni nam dawkę aminokwasów prostych i rozgałęzionych. Zawiera rozgałęzione aminokwasy BCAA, których samodzielnie nie jesteśmy w stanie wytworzyć. Stanowią one budulec dla tkanki mięśniowej i chronią przed jej rozpadem w czasie regeneracji.
