Loading...

piątek, 09 grudnia, 2022

Brak efektów treningowych

Przyczyną zatrzymania efektów treningu najczęściej jest przesada. Wydawać by się mogło, że im więcej ćwiczymy, tym lepiej, a jeśli organizm się zatrzymał, trzeba mu dołożyć więcej wysiłku. Więcej niekoniecznie oznacza lepiej i jeśli przestaliśmy robić postępy, prawdopodobnie obwinić należy o to brak należytej regeneracji. Nie warto przesadzać w żadną stronę, bo nadmiar treningów to nie tylko zatrzymanie postępu, ale przede wszystkim dużo wyższe ryzyko kontuzji. Jeśli zatem sportem nie zarabia się na życie, nie ma sensu trenować codziennie. Poza tym warto wyrobić sobie kilka dobrych nawyków, takich jak np. rolowanie po treningu. Ważny jest też sen – podczas snu wzrasta poziom hormonu wzrostu, od którego uzależnione jest rozrastanie się suchej masy mięśniowej. Siedem godzin snu to absolutne minimum. Odpoczynek między sesjami treningowymi, nawet jedno- czy dwudniowy, nie powinien być utożsamiany z bezczynnością. Dobrym pomysłem jest aktywna regeneracja, czyli wysiłek o niskim natężeniu. Dobrym pomysłem jest też basen i odnowa.