Osoby regularnie trenujące na siłowni wiedzą, jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej jest wykonywać na konkretne mięśnie. Mięsień czworoboczny to jeden z mięśni wchodzących w skład mięśni grzbietu. Trening takich mięśni jest bardzo istotny. Wiele osób ćwiczy mięśnie czworoboczne podczas wykonywania treningu na plecy, niektórzy ćwiczą je zaś podczas wykonywania treningu na grzbiet. Najważniejszy jest jednak sam fakt wykonywania ćwiczeń – mięsień czworoboczny jest bowiem ważny dla zachowania prawidłowej sylwetki. Osoby początkujące – takie, które dopiero zaczynają regularne treningi i chodzenie na siłownię – mogą mieć problemy z wybraniem odpowiednich ćwiczeń na każdą partię mięśni. Ćwiczeń można poszukać w internecie – często można tak znaleźć gotowe plany treningowe i opisy tego, w jaki sposób wykonywać poszczególne ćwiczenia. Technika wykonywania ćwiczeń jest bardzo istotna – nieodpowiednio wykonywane ćwiczenia nie tylko nie przyniosą pożądanych efektów, ale mogą również doprowadzić do kontuzji.
